Stress et neurosciences

Le stress à la lumière des neurosciences

Les neurosciences nous indiquent qu’en situation de stress nos 3 cerveaux sont mobilisés.

Théorie des 3 cerveaux de Paul Mac Lean

Selon Paul Mac Lean, les 3 cerveaux sont:

Le cerveau reptilien ou cerveau instinctif

Il est le siège de notre instinct de survie, de nos reflexes et de nos pensées automatiques. Le cerveau reptilien contrôle toutes les fonctions automatiques du corps : respiration, métabolisme, mouvements automatiques. Et il assure la survie et gère les réponses automatiques de fuite et d’attaque devant un danger.

C’est le cerveau reptilien qui est responsable de nos réactions primitives face au stress et ceci afin de nous protéger. Afin d’assurer notre survie, le cerveau reptilien va par exemple nous faire fuir face à un danger.

Le cerveau limbique

Il est notre cerveau émotionnel et il gère les composantes affectives. L’amygdale y traite les émotions et l’hippocampe la mémorisation de celles-ci.

C’est donc le cerveau limbique qui est responsable de la gestion des émotions et de la mémorisation des événements traumatiques, par exemple.

Le cerveau cortical ou néocortex

Il est le siège de notre raisonnement. Le cortex analyse, donne du sens, trie l’information, réfléchit et planifie à long terme. Il reçoit les composantes sensorielles et les transforment en pensées. C’est l’organe de la cognition.

Le cortex nous permet donc de mettre des mots sur nos émotions et de pouvoir interpréter les situations différemment.

C’est grâce au cortex que nous pourrons mettre les bons mots sur nos émotions et les apaiser.

Stress et Neurosciences : les 2 modes de fonctionnement de notre cerveau

Les deux modes de fonctionnement de notre cerveau pour gérer le stress sont:

–le mode automatique, qui comprend les gouvernances instinctives et grégaires (cerveau reptilien et cerveau limbique)

–le mode adaptatif qui se situe au niveau du cortex

Afin de réguler le stress, il est donc nécessaire de sortir du mode automatique et d’impliquer le cortex préfrontale qui va permettre la gestion du stress grâce notamment au raisonnement.

Neurosciences et stress

5 clés pour diminuer son stress et apaiser le cerveau émotionnel

Pour apaiser le cerveau émotionnel, il est important d’augmenter ses ressources!

1 Identifier vos stresseurs et les évaluer

2 Identifier vos émotions et les noter

3 Noter vos pensées afin de prendre conscience de ce que vous vous raconter

4 Méditer afin d’augmenter son niveau de conscience de ce qu’il se passe en soi

5 Pratiquer la respiration consciente afin de calmer le système nerveux sympathique et de favoriser le système nerveux parasympathique, responsable du ralentissement du rythme cardiaque, par exemple

Mise en pratique: c’est à vous!

👉Quelle la situation qui vous préoccupe aujourd’hui?

👆Qu’est ce que vous vous dites de cette situation? Notez toutes vos pensées.

👉 Que ressentez vous dans cette situation?

👆 Quelle serait la situation idéale?

👉Comment pourriez vous voir la situation différemment?

Nathalie Taurine

Neuro Coach et Formatrice

www.nathalietaurine.com

hypnocoach@nathalietaurine.com

06 19 78 37 11